오늘보다 내일이 더 건강하게

 “예전이랑 똑같이 먹는데 왜 살이 찌지?” 40대가 되면서 이런 고민을 하는 분들이 많습니다. 특별히 폭식을 하는 것도 아닌데 체중이 조금씩 늘고, 특히 배 주변으로 살이 붙는 경우가 많죠. 단순히 나이가 들어서 그렇다고 생각하기 쉽지만, 40대에는 호르몬 변화, 근육량 감소, 활동량 변화, 수면과 스트레스 등 여러 요인이 함께 작용​ 할 수 있습니다. 오늘은 40대부터 체중이 쉽게 늘어나는 대표적인 이유 7가지를 알아보겠습니다. 1. 기초대사량이 자연스럽게 감소합니다 나이가 들수록 근육량이 감소하면서 하루에 소비하는 에너지도 줄어들 수 있습니다. 예전에는 평소처럼 식사를 해도 체중에 큰 변화가 없었는데, 40대가 되면서 같은 양을 먹어도 남는 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워지는 이유 중 하나입니다. 특히 운동량이 줄어들면서 근육이 감소하면 이런 변화가 더 두드러질 수 있습니다. 따라서 40대부터는 단순히 식사량을 줄이는 것보다 근육을 유지하는 생활습관 이 중요합니다. 2. 여성호르몬 변화가 시작됩니다 40대 여성은 개인차가 있지만 폐경 이행기에 접어들면서 호르몬 변화가 나타날 수 있습니다. 이 시기에는 체지방 분포가 달라지면서 이전보다 복부에 지방이 쉽게 쌓이는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 또한 체중뿐만 아니라 허리둘레가 늘어나는 변화도 함께 나타날 수 있기 때문에 몸무게만 확인하기보다는 허리둘레와 체성분 변화도 함께 살펴보는 것 이 좋습니다. 3. 운동량과 일상 활동이 줄어듭니다 20~30대에는 출퇴근이나 외출, 집안일 등으로 자연스럽게 움직이는 시간이 많았지만 40대가 되면서 활동량이 줄어드는 경우가 있습니다. 운동을 따로 하지 않더라도 하루 동안 걷고 움직이는 양이 줄어들면 전체적인 에너지 소비량도 감소합니다. 매일 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 가까운 거리는 걷고, 계단을 이용하고, 오래 앉아 있었다면 중간중간 일어나 움직이는 것처럼 생활 속 활동량을 늘리는 것 부터 시작해도 좋습니다. 4. 근육량이 줄어들 수 있습니다 체중은 그대로인데 몸이...

 “분명 잠은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?” 40대가 되면서 예전보다 쉽게 피곤하고, 아침에 일어나도 몸이 무겁다고 느끼는 분들이 많습니다. 예전에는 하루 정도 푹 쉬면 괜찮았는데 이제는 피로가 며칠씩 이어지는 경우도 있죠. 특히 여성은 40대에 들어서면서 생활습관뿐만 아니라 호르몬 변화까지 겹치면서 피로를 더 크게 느낄 수 있습니다. 단순히 나이가 들어서 그렇다고 넘기기보다는 평소 생활습관을 한번 돌아보는 것이 좋습니다. 오늘은 40대 여성에게 피로가 자주 생기는 대표적인 이유 7가지를 알아보겠습니다. 1. 수면 시간보다 수면의 질이 떨어졌을 수 있습니다 잠을 7~8시간 잤는데도 아침에 개운하지 않다면 단순히 수면 시간이 부족한 것이 아닐 수 있습니다. 늦게까지 스마트폰을 보거나, 밤중에 자주 깨거나, 일정하지 않은 취침 시간을 반복하면 충분히 잔 것 같아도 몸이 제대로 회복되지 않을 수 있습니다. 특히 40대에는 호르몬 변화나 스트레스 등으로 수면 패턴이 달라지는 경우도 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만들어보세요. 2. 근육량이 줄어들고 있을 수 있습니다 40대부터는 자연스럽게 근육량이 감소하기 시작할 수 있습니다. 근육은 우리 몸을 움직이는 데 중요한 역할을 하기 때문에 근육량이 줄고 활동량까지 감소하면 평소보다 몸이 쉽게 지치는 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 앉아서 보내는 시간이 많다면 가벼운 걷기뿐만 아니라 스쿼트나 계단 오르기 같은 근력운동을 생활에 조금씩 추가해보는 것도 좋습니다. 처음부터 무리할 필요는 없습니다. 중요한 것은 꾸준히 움직이는 것 입니다. 3. 식사가 불규칙하거나 영양이 부족할 수 있습니다 바쁜 하루를 보내다 보면 아침을 거르거나 식사를 대충 해결하는 경우가 많습니다. 특히 다이어트를 한다고 탄수화물이나 전체적인 음식 섭취량을 지나치게 줄이면 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 식사할 때는 한 가지 음식만 먹기보다는 탄수화물, 단백질, 채...

 어느 순간 거울을 보면서 이런 생각이 들 때가 있습니다. “분명 얼마 전까지 괜찮았는데 왜 갑자기 피부가 늙어 보이지?” 40대가 되면 피부가 예전과 다르게 느껴지는 경우가 많습니다. 피부가 푸석하고 탄력이 떨어지는 것은 물론이고 잔주름이나 기미, 칙칙한 피부톤이 눈에 더 잘 들어오기도 합니다. 물론 피부 노화는 자연스러운 과정이지만, 평소 생활습관에 따라 피부가 더 빠르게 지쳐 보일 수도 있습니다. 오늘은 40대부터 피부가 갑자기 늙어 보이는 대표적인 이유 7가지 를 알아볼게요. 1. 피부 속 콜라겐과 탄력이 감소합니다 나이가 들면서 피부를 탄탄하게 유지하는 콜라겐과 탄력 성분이 자연스럽게 감소합니다. 20~30대에는 피부가 비교적 빠르게 회복되지만 40대부터는 피부가 처지고 잔주름이 눈에 띄기 쉬워집니다. 특히 눈가나 입가처럼 피부가 얇고 움직임이 많은 부위에서 변화를 먼저 느끼는 경우가 많습니다. 이 시기에는 피부를 세게 문지르기보다는 보습을 충분히 하고 자외선 차단을 꾸준히 하는 것 이 기본입니다. 2. 피부가 예전보다 건조해집니다 40대가 되면서 피부 장벽 기능과 피지 분비가 변화하면 예전보다 피부가 쉽게 건조해질 수 있습니다. 피부가 건조하면 잔주름이 더욱 도드라져 보이고 피부결도 거칠어 보일 수 있습니다. 세안 후 얼굴이 심하게 당긴다면 세정력이 너무 강한 제품을 사용하고 있는 것은 아닌지 확인해보세요. 세안 후에는 피부가 완전히 마르기 전에 보습제를 발라 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 3. 자외선이 오랜 시간 누적되어 나타납니다 피부 노화에서 빼놓을 수 없는 것이 바로 자외선입니다. 20대, 30대에는 크게 신경 쓰지 않았던 자외선 노출이 수년간 누적되면서 40대 이후 기미와 잡티, 피부톤 변화로 나타날 수 있습니다. “요즘 갑자기 기미가 많아진 것 같다”고 느껴진다면 지금부터라도 자외선 차단을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 외출할 때는 계절과 날씨에 관계없이 자외선 차단제를 사용하는 습관을 만들어보세요. 4. 수면 부족이 피부 컨디...

 40대가 되면서 체력이 예전 같지 않고 조금만 움직여도 쉽게 지치는 것 같다면 평소 식사를 한번 돌아볼 필요가 있습니다. 특히 다이어트를 한다고 밥이나 반찬을 무조건 줄이다 보면 단백질 섭취까지 부족해지는 경우가 있어요. 단백질은 근육과 여러 신체 조직을 구성하는 중요한 영양소이기 때문에 40대 이후에도 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 단백질이 부족할 때 나타날 수 있는 변화와 평소 식사에서 단백질을 챙기는 방법 을 알아볼게요. 1. 근력이 예전보다 떨어지는 느낌 단백질은 근육을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 식사량을 지나치게 줄이면서 단백질 섭취까지 부족해지면 근육량 유지에 불리할 수 있어요. 평소 계단을 오르거나 무거운 물건을 들 때 예전보다 힘들게 느껴진다면 운동과 함께 식사도 돌아보세요. 2. 다이어트를 반복하게 돼요 체중을 빨리 줄이고 싶어서 식사를 지나치게 제한하면 처음에는 체중이 줄어도 오래 유지하기 어려울 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하면서 적절한 단백질을 섭취하고 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 3. 식사 후 금방 배가 고파요 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밥이나 빵만 간단하게 먹고 얼마 지나지 않아 다시 배가 고프다면 식사에 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 콩류 등을 추가해보세요. 4. 식사가 한쪽으로 치우쳐 있어요 바쁜 날에는 빵이나 면, 즉석식품으로 끼니를 해결하기 쉽습니다. 이런 식사가 반복되면 단백질과 채소 섭취가 부족해질 수 있어요. 한 끼를 먹더라도 여러 식품군을 함께 구성하는 습관을 만들어보세요. 5. 손톱이나 머리카락 상태가 신경 쓰여요 단백질은 피부와 머리카락, 손톱 등을 구성하는 데도 필요한 영양소입니다. 하지만 머리카락이나 손톱의 변화가 있다고 해서 무조건 단백질 부족 때문이라고 단정할 수는 없습니다. 갑작스러운 변화가 지속된다면 다른 원인이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 6. 운동 후 회복이 예전보다 더디게 느껴져요 운동을 시작했다면 운동만큼 회복과 영양 섭취도 중요...

 분명 잠은 잤는데 아침부터 몸이 무겁고 피곤한 날이 있습니다. 예전에는 하루 정도 피곤하면 금방 회복됐는데, 40대가 되면서 아침부터 피곤하고 오후가 되면 기운이 빠지는 느낌을 받는 분들도 많아요. 물론 피로가 있다고 해서 모두 건강에 문제가 있다는 뜻은 아닙니다. 하지만 충분히 쉬어도 피로가 계속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 원인을 한번 살펴볼 필요가 있습니다. 오늘은 아침부터 피곤하게 만드는 생활습관 7가지 를 알아볼게요. 1. 취침 시간이 매일 달라서 주중에는 일찍 자다가 주말에는 새벽까지 깨어 있는 등 수면 시간이 들쭉날쭉하면 몸의 리듬이 흐트러질 수 있습니다. 가능하면 평일과 주말의 취침·기상 시간을 크게 다르지 않게 유지해보세요. 2. 자기 전 스마트폰을 오래 봐서 침대에 누워 스마트폰을 보다 보면 생각보다 시간이 빨리 지나갑니다. 늦은 시간까지 영상을 보거나 SNS를 확인하면 잠드는 시간이 늦어지고 수면 시간이 부족해질 수 있어요. 잠들기 전에는 스마트폰 대신 조용한 음악을 듣거나 가볍게 책을 읽는 것도 좋습니다. 3. 카페인을 너무 늦게 마셔서 오후 늦게 마시는 커피가 수면에 영향을 주는 사람도 있습니다. 커피를 마셔야 집중이 잘된다고 해서 늦은 시간까지 계속 마시기보다는 자신의 수면 상태를 살펴보세요. 커피를 줄였을 때 잠이 더 편해지는지 확인해보는 것도 방법입니다. 4. 운동량이 부족해서 하루 종일 앉아 있으면 몸은 쉬고 있는 것 같지만 오히려 개운하지 않게 느껴질 수 있습니다. 규칙적인 신체활동은 전반적인 건강과 수면에도 도움이 될 수 있어요. 처음부터 무리한 운동을 하기보다는 걷기부터 시작해보세요. 5. 식사를 불규칙하게 해서 아침을 거르고 점심을 많이 먹거나, 바쁜 날에는 끼니를 건너뛰는 습관이 반복되면 식사 균형이 무너질 수 있습니다. 특히 단순히 배를 채우는 식사보다는 탄수화물, 단백질, 채소 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 6. 물을 충분히 마시지 않아서 물을 거의 마시지 않고 커피나 음료만 마시는 생활도 한번...

 “예전에는 조금만 관리해도 배가 들어갔는데 왜 이제는 이렇게 안 빠질까?” 40대가 되면서 갑자기 뱃살이 신경 쓰이기 시작했다는 분들이 많습니다. 체중은 크게 늘지 않았는데 유독 배 주변에 살이 붙고, 옷을 입었을 때 허리라인이 달라졌다고 느끼기도 하죠. 단순히 많이 먹어서 생기는 문제라고 생각하기 쉽지만, 40대 이후에는 활동량과 근육량, 수면, 호르몬 변화 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 40대부터 배가 유독 나오는 대표적인 이유 7가지와 일상에서 실천할 수 있는 관리법 을 알아볼게요. 1. 근육량이 줄어들기 쉬워서 나이가 들수록 근육량을 유지하기가 점점 어려워질 수 있습니다. 특히 운동량이 줄어들면 근육량이 감소하면서 기초적인 에너지 소비에도 변화가 생길 수 있어요. 예전과 비슷하게 먹는데 체중이 쉽게 늘어난다면 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 함께 챙겨보세요. 2. 활동량이 자연스럽게 줄어서 40대가 되면 직장이나 집안일 등으로 하루 대부분을 앉아서 보내는 경우가 많습니다. 운동을 따로 하지 않더라도 걷는 시간이나 계단을 이용하는 시간 등 일상적인 움직임이 줄어들면 전체 활동량도 감소할 수 있어요. 하루에 한 번 운동하는 것뿐 아니라 틈틈이 일어나 움직이는 습관도 중요합니다. 3. 식사량보다 간식과 음료가 늘어서 밥은 많이 먹지 않는다고 생각하지만 커피, 빵, 과자, 음료 등을 자주 먹고 있지는 않은지 돌아볼 필요가 있습니다. 특히 달콤한 음료는 배부르다는 느낌 없이 섭취량이 늘어나기 쉬워요. 평소 마시는 음료부터 확인해보는 것도 좋은 시작입니다. 4. 수면이 부족해서 잠이 부족하면 식욕과 관련된 신호에도 영향을 줄 수 있습니다. 늦게 자고 아침에 일찍 일어나는 생활이 반복되면 피곤함 때문에 단 음식을 찾거나 야식을 먹게 되는 경우도 있어요. 뱃살 관리가 목표라면 운동과 식단뿐 아니라 수면 습관도 함께 챙겨보세요. 5. 스트레스가 많아서 스트레스가 심한 시기에는 식사량이나 간식 섭취가 달라질 수 있습니다. 특히 스트레스를...

 어느 날부터 손끝이나 발끝이 찌릿찌릿하거나 저린 느낌이 들 때가 있죠. 잠을 잘못 자서 그런가 싶기도 하고, 오래 앉아 있어서 그런가 싶어 대수롭지 않게 넘기기도 합니다. 특히 40대가 되면 이런 증상을 한 번쯤 경험하는 분들이 많은데요. 손발 저림은 단순히 자세 때문에 일시적으로 나타날 수도 있지만, 반복되거나 오래 지속된다면 다른 원인이 있는지 살펴볼 필요가 있습니다. 오늘은 40대 여성에게 손발 저림이 나타나는 대표적인 이유와 그냥 넘기면 안 되는 경우 에 대해 알아볼게요. 1. 같은 자세를 오래 유지해서 가장 흔하게 생각할 수 있는 원인 중 하나가 바로 자세입니다. 오랫동안 다리를 꼬고 앉아 있거나, 팔을 베고 자거나, 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 경우 신경이나 혈관이 눌리면서 일시적으로 저림이 나타날 수 있어요. 자세를 바꾸고 몸을 움직였을 때 금방 괜찮아진다면 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 많습니다. 하지만 자세를 바꿔도 계속 저리거나 반복적으로 증상이 나타난다면 다른 원인을 확인해보는 것이 좋습니다. 2. 목이나 허리 주변의 신경이 눌려서 손이나 발 자체에 문제가 있는 것이 아니라 목이나 허리의 신경 압박 때문에 저림이 나타나는 경우도 있습니다. 목 주변 신경이 영향을 받으면 팔이나 손가락 쪽으로 저림이나 통증이 나타날 수 있고, 허리 쪽 신경이 영향을 받으면 엉덩이와 다리, 발 쪽으로 증상이 이어질 수 있어요. 특정 자세에서 증상이 심해지거나 목·허리 통증이 함께 있다면 진료를 통해 원인을 확인해보는 것이 좋습니다. 3. 손목을 많이 사용해서 요즘은 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간이 길어지면서 손목에 부담을 느끼는 사람도 많습니다. 특히 손목을 반복적으로 사용하는 생활이 계속되면 손목 부위의 신경이 눌리면서 손가락이 저리거나 감각이 이상하게 느껴질 수 있어요. 밤에 손이 저려 잠에서 깨거나 특정 손가락을 중심으로 저림이 반복된다면 손목터널증후군 같은 질환도 확인해볼 수 있습니다. 4. 혈당이 높아 신경에 영향을 주는 경우 손발...