오늘보다 내일이 더 건강하게

 분명 7~8시간을 잔 것 같은데 아침에 눈을 뜨면 몸이 무겁습니다. 밤새 푹 잔 것 같은데도 낮에는 피곤하고, 오후만 되면 졸음이 몰려오기도 합니다. 특히 40대가 되면서 예전보다 잠들기가 어렵거나 한밤중에 자주 깨는 경험을 하는 분들이 있습니다. 수면은 단순히 몇 시간 잤는지만으로 판단하기 어렵습니다. 얼마나 깊고 편안하게 잤는지, 자주 깨지는 않았는지도 중요합니다. 수면의 질을 떨어뜨리는 습관 7가지 1. 잠들기 직전 스마트폰 보기 침대에 누워서 스마트폰을 한참 보는 습관은 잠드는 시간을 늦출 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 휴대폰을 내려놓고 조용한 시간을 만들어보세요. 2. 늦은 시간 카페인 섭취 커피뿐 아니라 녹차, 에너지음료 등에도 카페인이 들어 있을 수 있습니다. 카페인에 민감하다면 오후 늦은 시간의 섭취를 줄여보는 것이 좋습니다. 3. 매일 다른 시간에 잠들기 평일에는 늦게 자고 주말에는 늦잠을 자는 생활이 반복되면 일정한 수면 리듬을 만들기 어려울 수 있습니다. 가능하면 취침과 기상 시간을 일정하게 유지해보세요. 4. 늦은 밤 과식하기 잠들기 직전에 너무 많이 먹으면 속이 불편해져 숙면을 방해할 수 있습니다. 특히 야식과 함께 술을 마시는 습관이 있다면 수면의 질을 위해 줄이는 것이 좋습니다. 5. 하루 종일 움직임이 부족한 경우 낮 동안 활동량이 지나치게 적으면 밤에 몸은 피곤하지 않은데 잠이 잘 오지 않는 경우가 있습니다. 하루 중 가볍게 걷거나 스트레칭하는 시간을 만들어보세요. 6. 낮잠을 너무 오래 자는 경우 낮잠은 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 너무 늦은 시간에 길게 자면 밤잠에 영향을 줄 수 있습니다. 낮에 졸리더라도 늦은 오후의 긴 낮잠은 피하는 것이 좋습니다. 7. 스트레스와 걱정을 침대까지 가져가는 경우 침대에 누웠는데 낮에 있었던 일이나 내일 해야 할 일이 계속 떠오르면 쉽게 잠들기 어렵습니다. 잠들기 전에 해야 할 일을 간단하게 메모해 머릿속에서 내려놓는 것도 방법입니다. 수면의 질을 높이는 생활습관 7가...